뇌 건강의 새로운 패러다임, 마이오카인

운동은 단순히 몸만 건강하게 하는 것이 아닙니다. 뇌 건강에도 놀라운 효과를 가져다주는데, 그 비밀은 바로 마이오카인이라는 물질에 있습니다.

마이오카인이란?

마이오카인은 근육에서 생성되어 혈액으로 분비되는 모든 물질을 지칭하는 용어입니다. 운동을 할 때 근육이 수축하면서 마이오카인이 생성되고, 이는 뇌로 이동하여 신경세포의 성장을 촉진하고 뇌 기능을 향상시킵니다.

마이오카인이 뇌에 미치는 영향

• ⦁ 기억력과 인지 기능 개선

  - 신경세포(neurogenesis) 성장 촉진으로 기억과 학습에 중요한 해마 기능 향상

  ⦁ 신경 보호 효과 : 뇌 세포를 산화 스트레스와 염증으로부터 보호

  ⦁ 우울증 및 불안 감소

  - BDNF 증가와 신경전달물질 균형 개선 통해 우울 및 불안 감소

  * BDNF : 뇌세포의 생존과 성장에 필수적 단백질

대표적인 마이오카인의 종류와 역할

• ⦁ 아디포넥틴: 당뇨병, 동맥경화 예방, 해마의 신경 생성 촉진

  ⦁ 아이리신: 인지 기능 개선, 뇌신경 활성화, 혈관건강 강화

  ⦁ IGF-1: 근육 성장 촉진, 뇌 기능 개선

마이오카인을 활성화하는 방법

• 1. 무슨 운동이든 일단 시작하기

  - 걷기, 달리기 등 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋음

  2. 운동의 강도를 높이고, 횟수 늘리기

  - 마이오카인은 운동강도 및 횟수가 높을수록 많이 분비

  3. 심박수 체크하기

  - 심박수는 건강상태와 체력수준의 지표가 되며, 심박수를 확인하여 운동강도를 조절

  4. 꾸준한 운동하기

  - 운동을 해야 근육에서 마이오카인이 분비되므로 꾸준하게 운동하는 것이 중요

결론적으로, 규칙적인 운동은 몸과 뇌를 동시에 건강하게 유지하는 최고의 투자입니다. 건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다는 말처럼, 운동을 통해 마이오카인을 활성화하고, 뇌를 건강하게 유지하며 활기차고 행복한 삶을 누리세요.