코로나 극복! 홈트레이닝 복근운동 Part1

1. 일반적인 크런치에 다리를 올린 채로 하는 핏업 크런치입니다.

2. 바닥에 누워 다리를 90도 모양으로 올려주고 양손으로 머리를 받쳐 줍니다.

3. 다리는 그대로 유지한 채 상복부를 당겨 상체를 들어 올려 줍니다.

4. 시선은 되도록 천장을 바라보고 목이 접히지 않고 복근이 수축해 상체가 접히는 느낌으로 진행해야 합니다.

※ 권장횟수 : 15회  X 3 Set
※ 운동부위 : 복근(상복부)

1. 상체를 올리는 크런치와 달리 하복부를 이용해 다리를 들어 올리는 복근 운동입니다.

2. 편하게 누워 양팔은 바닥을 대고 몸무게를 지탱합니다.

3. 운동 중에는 다리는 지면에서 살짝 떠 있도록 버텨줍니다.

4. 하복부를 당겨 다리를 지면과 90도까지 올려줍니다.

5. 복부 근력이 좋은 분이라면 다리를 올린 후에 천장으로 쭉 뻗는 동작을 추가해 줍니다.

※ 권장횟수 : 15회  X 3 Set
※ 운동부위 : 복근(하복부)

1. 바닥에 편안하게 누워 다리와 양손을 지면과 떨어진 채로 쭉 폅니다.

2. 상하복부를 동시에 당겨 다리와 상체를 동시에 접어서 V자로 만들어 줍니다.

3. 팔과 무릎의 관절은 쭉 펴고 복근이 수축하여 발끝에 손끝이 닫는다는 느낌으로 동작을 진행하면 됩니다.

4. 시작 자세로 돌아올 때도 발과 팔이 지면과 떨어지도록 복근이 긴장하고 있어야 합니다.

※ 권장횟수 : 15회  X 3 Set
※ 운동부위 : 복근(상하복근), 척추기립근

1. 러시안 트위스트는 구 소련 군인들의 코어근육 강화를 위해 훈련한 동작에서 유래한 복근 운동입니다.

2. 바닥에 앉은 자세에서 무릎을 살짝 굽혀 다리를 들어 엉덩이만 지면에 닿게 합니다.

3. 양손은 잡고 상체와 다리를 서로 반대 방향으로 교차(트위스트) 하면서 좌우로 돌려줍니다.

4. 운동 간에 균형을 잘 잡기 위해선 코어근육이 필요하고 이 운동을 통해 밸런스와 코어근육도 강화됩니다.

※ 권장횟수 : 15회  X 3 Set
※ 운동부위 : 복근(외복사근), 척추기립근

1. 팔을 쭉 편 상태에서 바닥에 대고 엎드려 상체를 지탱합니다.

2. 한쪽 발의 무릎을 가슴 방향으로 끌어당겨 올립니다.

3. 바로 반대 발로 양발을 번갈아 가며 빠르게 반복해 줍니다.

4. 에너지 소모량이 많아 복근은 물론 유산소 운동으로도 좋습니다.

※ 권장횟수 : 30초간 반복  X 3 Set
※ 운동부위 : 복근(하복부), 어깨(삼각근)